Stres memang sukar dielakkan dalam kehidupan harian. Ada yang stres kerana kerja, ada yang penat urus keluarga, dan tidak kurang juga yang terbeban dengan masalah kewangan atau tekanan sosial.
Bila keadaan ini berlarutan, badan akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol yang sering dikaitkan dengan stres.
Ramai sebenarnya tidak sedar bahawa kortisol yang terlalu tinggi boleh memberi kesan kepada tubuh dan emosi.
Disebabkan itu, badan jadi cepat penat, susah tidur, mudah marah, dan ada juga yang mengalami peningkatan berat badan tanpa sebab jelas.
BACA JUGA : Kenali Apa Itu Hoarding Disorder
Keadaan ini nampak kecil pada awalnya, tetapi jika dibiarkan terlalu lama, ia boleh menjejaskan kesihatan secara keseluruhan.
Sebab itu semakin ramai mula mencari cara berkesan untuk menurunkan kortisol secara semula jadi.
Berita baiknya, ada banyak tabiat mudah yang boleh diamalkan setiap hari tanpa perlu keluar kos besar atau ubah gaya hidup secara drastik.
Apa Itu Kortisol Dan Kenapa Ia Penting?
Kortisol ialah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Fungsi utamanya sebenarnya penting untuk tubuh seperti membantu mengawal tekanan darah, metabolisme, tahap gula dalam darah dan tindak balas badan terhadap stres.
Masalah mula berlaku apabila badan sentiasa berada dalam keadaan tertekan. Kortisol akan kekal tinggi untuk tempoh lama dan akhirnya memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal serta mental.
Antara tanda kortisol tinggi yang sering berlaku ialah:
- Sukar tidur malam
- Cepat rasa penat
- Mudah cemas atau overthinking
- Selera makan meningkat
- Berat badan naik terutama di bahagian perut
- Sakit kepala yang kerap
- Badan rasa tegang
- Cepat marah atau emosi tidak stabil
Jika anda selalu mengalami beberapa simptom ini, mungkin sudah tiba masanya untuk mula kawal tahap stres harian.
10 Cara Turunkan Kortisol Secara Berkesan
Berikut beberapa langkah yang anda boleh lakukan untuk turunkan kortisol, sekali gus dapat membantu badan kembali lebih tenang dan kurang stres
1. Berhenti ambil KAFEIN selepas tengah hari
Kalau anda minum kopi pukul 2.00 petang, kira-kira 25% masih berada dalam badan pada tengah malam. Ini boleh:
- Menghalang adenosine (bahan kimia yang membuatkan kita mengantuk)
- Meningkatkan kortisol
- Mengganggu tidur nyenyak
Hentikan pengambilan kafein selepas jam 12.00 tengah hari. Ramai orang mula rasa perubahan pada kualiti tidur dalam masa 3 malam.
2. Ambil Vitamin C
Bila stres tinggi, badan menggunakan banyak vitamin C sebab vitamin ini sangat tertumpu di kelenjar adrenal.
Kajian menunjukkan pengambilan 500–1,000 mg vitamin C sehari boleh membantu:
- Menurunkan kortisol
- Mempercepatkan pemulihan badan
Tip:
- Ambil pada waktu pagi
- Atau bahagikan kepada dua dos
- Elakkan pengambilan terlalu lewat malam
Anda boleh cuba BIO C Plus Nutrilite yang ada teknologi pembebasan perlahan selama 8 jam. Bila consume, 100% akan digunakan.
BIO C PLUS ni sangat underrated. Low cost – sebiji RM1.20 Daripada Acerola Cerry Non GMO Bebas Pengawet, Pewarna, Perasa Ada teknologi pembebasan perlahan.
3. Vitamin B Complex
Vitamin B menyokong sistem saraf ketika berdepan tekanan. Stres kronik boleh mengurangkan tahap tiamina, mengganggu penghasilan tenaga dan menyebabkan keletihan.
Menggantikan semula vitamin B boleh membantu meningkatkan toleransi terhadap stres dan menyokong keseimbangan kortisol.
4. Tukar “Saya terpaksa” kepada “Saya memilih”
Setiap kali awak kata “Saya terpaksa buat”, tenaga mental akan berkurang.
Cuba tukar kepada: “Saya memilih untuk buat.” “Saya nak buat.” “Ini penting untuk saya sebab…”
Awak akan lebih bertenaga bila bertindak atas pilihan sendiri, bukan paksaan.
5. Aktiviti fizikal (kerja tangan)
Aktiviti seperti berkebun, mengangkat barang, atau kerja manual boleh membantu menurunkan kortisol.
Pergerakan fizikal membantu menyalurkan tenaga stres kepada sesuatu yang produktif, meningkatkan daya tahan, dan menyokong pengurusan stres yang lebih sihat.
6. Kawal apa yang masuk ke dalam fikiran
Perkara seperti media sosial, berita negatif, perbualan yang meletihkan, semua ini melatih sistem saraf untuk sentiasa berjaga-jaga. Kurangkan perkara yang membuat awak tegang, dan gantikan dengan aktiviti yang menenangkan.
7. Jadualkan masa kosong setiap hari
Peruntukkan 30 – 60 minit tanpa, telefon, tugasan, tekanan untuk “produktif”. Badan perlukan ruang untuk berehat. Kalau rasa tidak selesa ketika “tidak buat apa-apa”, itu mungkin tanda badan awak tengah menanggung stres kronik.
8. Buat TEKNIK PERNAFASAN 4-7-8
Caranya tarik nafas 4 saat, tahan 7 saat dan lepas 8 saat. Ini sangat membantu mengurangkan tindak balas automatik akibat stres.
9. Berjalan lama di tempat nature
Berjalan di tempat nature membantu menurunkan kortisol, menenangkan sistem saraf, dan memperbaiki tidur. Cahaya semula jadi dan pergerakan yang konsisten membantu “reset” hormon stres dan ritma sirkadian.
Ini adalah antara tabiat paling mudah tetapi memberi manfaat kesihatan yang besar
10. Ambil Cuka epal (Apple cider vinegar)
Stres kronik boleh menjejaskan asid perut dan penyerapan mineral. Cuka epal boleh membantu menyokong pencernaan yang sihat dan meningkatkan penyerapan mineral dimana penting untuk mengekalkan keseimbangan kortisol.
Semoga perkongsian ini membantu awak jadi versi diri yang lebih sihat dan bahagia.
Sumber : threads @faizeen95
