Ramai orang pernah mengalami rasa tidak selesa seperti kembung, senak perut, pedih ulu hati atau rasa berat dalam badan akibat angin yang terkumpul.
Masalah ini biasanya berlaku apabila proses pencernaan tidak berjalan lancar, gaya hidup terlalu statik, atau pengambilan makanan tertentu yang merangsang pembentukan gas dalam badan.
BACA JUGA : Cara Kempiskan Perut Tanpa Senaman
Walaupun ia bukan masalah serius, rasa tidak selesa ini boleh mengganggu rutin harian, emosi dan fokus kerja. Lebih-lebih lagi bila badan terasa “berangin”, kita mudah cepat letih, susah tidur dan emosi pun boleh berubah.
Berita baiknya, terdapat beberapa senaman ringkas yang sangat berkesan untuk membantu melancarkan pergerakan angin dalam badan, melegakan ketegangan otot dan mengurangkan rasa kembung.
Senaman ini sangat mudah, tidak memerlukan peralatan khas, dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja pada bila-bila masa. Yang penting, lakukan dengan perlahan dan pernafasan yang terkawal untuk dapatkan kesan terbaik.
Dalam panduan ini, anda akan pelajari beberapa gerakan paling berkesan, termasuk posisi ringkas seperti knee-to-chest, child’s pose, twist duduk dan beberapa regangan lain yang terbukti membantu tubuh melepaskan angin terkumpul secara semula jadi.
Contoh Senaman Buang Angin Dalam Badan Anda Boleh Lakukan
Dengan langkah yang betul, badan lebih ringan, lega dan selesa sepanjang hari.Jom amalkan bentuk senama ini.
1. Knee-to-Chest (Regangan Asas Legakan Perut)
Gerakan ini sangat baik untuk membantu angin bergerak keluar dari bahagian usus besar.
Caranya mudah saja: baring terlentang, tarik satu lutut ke dada dan peluk perlahan selama 15–20 saat sebelum bertukar sisi.
Ia membantu merenggangkan bahagian pinggang dan merangsang sistem pencernaan. Jika dilakukan setiap pagi, ia dapat mengurangkan rasa kembung sepanjang hari.
2. Child’s Pose (Posisi Tenang Legakan Tekanan)
Child’s pose memberi tekanan lembut pada bahagian perut dan membantu melegakan angin yang terperangkap.
Duduk di atas lutut, tundukkan badan dan hulurkan tangan ke depan. Tahan selama 20–30 saat sambil menarik nafas perlahan. Ia bukan saja melegakan angin, tetapi juga membantu meredakan stres dan ketegangan otot belakang.
3. Cat-Cow Stretch (Gerakan Untuk Melancarkan Usus)
Gerakan empat penjuru ini menggalakkan pergerakan semula jadi dalam sistem pencernaan.
Lengkungkan belakang ke atas seperti kucing (cat), kemudian turunkan sambil dongak sedikit (cow). Ulang 10–15 kali. Pergerakan ini membantu aliran darah pada bahagian abdomen, menjadikan angin lebih senang dilepaskan.
4. Wind-Relieving Pose (Posisi Paling Berkesan Buang Angin)
Seperti namanya, posisi ini memang khas untuk melepaskan angin.
Baring terlentang, tarik kedua-dua lutut ke dada dan peluk dengan kuat. Goyang perlahan ke kiri dan kanan selama 20–30 saat
Ramai yang merasakan kelegaan serta-merta selepas melakukan gerakan ini kerana ia terus menyasarkan kawasan usus yang menyimpan gas berlebihan.
5. Twist Duduk (Putaran Ringkas Bantu Pencernaan)
Duduk tegak, pusingkan badan ke kanan sambil tangan kiri menyentuh lutut kanan. Tahan 10–15 saat sebelum tukar arah.
Putaran ini membantu mengurut organ dalaman secara lembut, sekali gus melancarkan penghadaman. Ia juga sangat sesuai dilakukan selepas makan malam untuk mengurangkan rasa penuh dan angin.
6. Berjalan Perlahan 5–10 Minit
Ramai tak sedar bahawa berjalan perlahan adalah cara paling mudah untuk menggerakkan angin dalam badan. Ia membantu usus bekerja lebih aktif dan melepaskan tekanan pada perut. Sangat berkesan dilakukan selepas makan atau bila rasa kembung menyerang.
Senaman buang angin dalam badan tidak perlu rumit untuk memberi kesan. Yang penting lakukan secara konsisten, perlahan dan dengan pernafasan yang teratur.
Dengan beberapa gerakan mudah ini, anda boleh menikmati badan yang lebih ringan, selesa dan bebas daripada kembung sepanjang hari.
